筋トレで体が変わる人の共通点

query_builder 2020/09/16
トレーニング
ダイエットビフォーアフター

筋トレで体が変わる人の共通点



今回は体が変わる人となかなか変化がない人の違いを書きたいと思います。  


筋トレを始めたばかりの初心者でしたら、
最初はどんどん筋肉とついていきます。



しかしある程度トレーニング歴が長くなってくると筋肉がなかなかつかなくなっていきます。
 
大体筋トレを始めて2〜3年でしょうか。
ここからが周りとの差をつけるチャンスです!



ここからなかなか体が変わらずにトレーニングをやめてしまう…
なんてことにならないようにしたいところです。



今までたくさんのマッチョ達と会ってきましたが、その人たちはなぜ筋肉がどんどんついていくのでしょうか。



今まで会ってきたそのようなマッチョ達の共通点を見てみましょう。
 



①タンパク質摂取の量が多い



体の大きいマッチョ達はやはりタンパク質摂取の量が多いです。



炭水化物の量は体重×2g程度で良いとよくいわれるのですが、明らかにデカい人達はタンパク質を体重×3gくらい平気で取っています。



しかも肉・魚・卵などの固形物がメインで。



なかなか体が変わらないという人はこのくらい取ってみるのも良いかもしれません。






②ベーシックな種目をやり込んでいる



体が変わらないと嘆いている人は、メニューを見直してみましょう。


YouTubeで見た変わった種目やマシンでのトレーニングが中心になっていませんか?


 
デカい人たちはバーベルやダンベルなどのベーシック種目をひたすら行なっています。



少しマニアックな種目を行っているようでしたらまずはベーシックな種目中心の構成にしてみて様子を見てみましょう。





③ 強度の高いトレーニングを行なっているか



最近はあまり追い込みすぎず、ボリュームを管理して各部位の頻度を上げる方が良いという考えも出てきましたが、デカいマッチョ達は一回の追い込みが凄いんですよね。笑



ボリュームを管理するという考えを否定するわけで全くありませんし、僕もそのやり方は試して効果を感じています。



しかし追い込まないというのをいいことに強度の低いトレーニングにならないように注意したいところです。



まずは初心に帰って正しいフォームで強度の高いトレーニングができているか。



これを徹底してみましょう。



基本的なフォームが不安という方も多いのではないかと思います。



そのような方はやはりパーソナルトレーナーに見てももらうのが一番でしょう。


初心者の方もわかりやすく指導いたしますのでお気軽にHPからお問い合わせください(^^)/

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