本当に正しいダイエット方法をパーソナルトレーナーがわかりやすく解説！

・まずは有酸素運動から

運動しろ運動しろとうるさい！

わかったから早く何をすればいいか教えろ！

このように思った人もいるかと思います。

では早速何をすればいいかというと、

1日1時間程度の有酸素運動です。

ウォーキングで言うと8000〜10000歩程度です。

最初はこれだけで大丈夫です。

す

「1時間もやらないといけないの？」

このように思った方がほとんどではないでしょうか？

ここでの1時間とは

1日のトータルでの有酸素運動時間です。

通勤で家から職場まで往復30分程度歩いているという人は追加で30分程度歩くという感じです。

最寄りの一つ前の駅に降りて歩いて帰るのでもいいですし、自転車でスーパーに買い物に行っている所を歩いていったりなど、ちょっと歩く時間を追加してみてください。

これならできそうな気がしてくるのではないでしょうか？

テレワークで家から全く出ないという人は、

朝に30分　夜に30分と小分けで構わないので運動するようにしましょう。

それでもめんどくさいという人は、1日トータルで40分からでもいいです。

まずは有酸素運動を習慣化するようにして、徐々に時間を伸ばしていってください。

仕事中の外回りなどで気づかずに1時間程度歩いていたなんて人は、意識して有酸素運動をする必要はありません。

スマホによりますが、ヘルスケアといったアプリが歩数を勝手に計算してくれていると思いますので、自分がどの程度歩いているのか把握する所から初めてみましょう。

私は通勤で40分程度歩いているので、

ダイエット中は追加で20分、家で動画を見ながらエアロバイクを漕ぐようにしています。

「仕事が営業の外回りからデスクワーク中心に変わった」

「犬を飼うようになって散歩をするようになったら痩せた」

こんな話はいくらでもあります。

ダイエットは食事9割

なんてよく聞きますよね。

食事がダイエットにおいて最も重要なのは間違いないと私も思います。

しかし運動を全くしないでダイエットに成功している人はかなりレアケースです。

ちなみに有酸素運動の種類ですが、

ウォーキングだけでなく、ジムに通っている人はエアロバイク、クロストレーナーなど選択肢はたくさんあります。

運動して消費カロリーを稼ぐ事が大事ですので、継続して出来るものであればどれを選んでも構いません。　

手軽にできて最も消費カロリーが高いのが

「スピードウォーキング」

になりますね。

要するに早歩きです。

女性の方でお尻や太もも周りなどの下半身を引き締めたいという方は少し大股で歩くようにしてみてください。

個人的に有酸素運動で1番効果的だと考えているのは「水泳」です。

消費カロリーも高く、関節への負担も少ないため腰や膝に負担のある年配の方でも安心して行うことができます。

できる環境がある人はとても少ないと思いますが、もし近くに通いやすいプールがある設備などがある人はぜひ行ってみてください。　

ちなみに、コーヒーを有酸素運動の30分前に飲むようにしてみましょう。　

コーヒーにはカフェインが含まれているのは皆さんご存知だと思いますが、カフェインには脂肪分解効果のあるノルアドレナリンを活性化してくれます。　

コーヒーに含まれるカフェインで脂肪分解をして、エネルギーとして使われやすくなったところで有酸素運動を行うという作戦です。

もちろんコーヒーを飲む場合はブラックでお願いします。

───────────────────

最後

ここまで読んでいただきありがとうございました！

現在予約に空きができ、再度新規のクライアントを募集しております。

私のクライアントですが、

・健康維持でマイペースで筋トレを続けていきたい。

・運動が苦手だけど筋トレを覚えたい

・効率的にバルクアップをしたい

・リバウンドがなく体に負担のないダイエットをしたい

・ボディメイクコンテストに挑戦しようと考えている

このような目的の方達に通っていただいております。

皆さん筋トレ初心者の方が多いですので自信がない方も大歓迎です！

使用しているレンタルスペースは個室で行いますのでソーシャルディスタンスなども問題ありません。

パーソナルトレーニングに少しでも興味がある方はぜひ気軽に体験トレーニングにお越しください^_^

お問い合わせはこちらから、LINEでパーソナルナルトレーニング希望と送ってくだされば対応致します！

では！また^_^