時短トレーニングにはコンパウンドセットを！

時短トレーニングにはコンパウンドセットを！

パーソナルトレーナーの荒木です！

今回はトレーニングテクニックのコンパウンドセットという方法を紹介します。

コンパウンドセットとは、１つの筋肉に対して2種目連続で行う方法です。

コンパウンドセットではなく、スーパーセットという人もいますね。

種目選択のポイントは、

ミッドレンジ種目

ストレッチ種目

コントラクト種目

これらが被らないようにする事がポイントです。

被らないようにする事で1セットで可動域全体に刺激を与えるようにするのが狙いです。

胸でコンパウンドセットでメニューを組むとすると、ベンチプレスを行った後にすぐ、ダンベルフライを行います。

個人的にオススメなのが

ベンチプレスを5回ギリギリの重さで行った後にダンベルフライを7.8回ギリギリにの重さを設定して行います。

これなら高重量を扱いながら12レップ程度行うことができるので、筋力アップと筋肥大両方狙ってしまおうという方法です。

この方法なら時短にもなり、筋トレの時間が長く取れないという人に特にお勧めできます！

また、インターバルを短めに設定する事で成長ホルモンの分泌も期待できます。

成長ホルモンは筋肥大の効果は少ないですが、強力な脂肪燃焼の効果がありますので、減量中の方にもおすすめできます。

・筋肥大が停滞してきた。

・筋トレ時間があまり取れない。

・減量を加速させたい

そんな方はコンパウンドセットを試してみてはいかがでしょうか？

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では！